kcal rano

Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej [...]

[...] 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g Sok pomaranczowy 300 ml B.21 T.4 W.102 kcal 540 Obiad: Ryż 100 g Kurczak ( lub inne mięso- dziczyzna, schab) 200g ( około) Ryż 100g+ suróweczka, sosik - nie wliczam Oliwa 15 ml b. 41 T.23 W.73 kcal 670 [...]

[...] Dieta ma pomóc w przyspieszeniu metabolizmu i spaleniu tkanki tłuszczowej - redukcja. Proszę o ocenę oraz sugestie zmian. Moje wyliczone dzienne zapotrzebowanie to 2800 kcal lekka aktywność - dieta ułożona jest trochę niżej 2350 kcal - nie mam pomysłu jak ją wzbogacić. Moim problemem jest to iż nie mogę jeść ryb ani niczego pochodnego. [...]

[...] że mam dalej ciąć kalorie lub zwiększyć aktywność - dodać 1-2x tyg interwały i w końcu kilogramy zaczną spadać? Tylko jak ważę 100kg, a chcę zrzucić 15kg i teraz będę na 2000kcal cisnął, to z czego ja później utnę? :( Wiek: 27lat Wzrost: 176cm Waga: 101,5kg (na początku redukcji 104kg) Obwód pasa: 108cm Doświadczenie na siłowni: ok 5. lat. Od [...]

[...] mógłbym odpuszczać i nie dawać z siebie 100 procent 2. Odżywanie My Fitness Pal ściągnięty i ustawiony pode mnie. Zapotrzebowanie kaloryczne przyjąłem sobie na poziomie 1600 kcal z założeniem 2g białka na kg. Białko: 170g Węgle 137g Tłuszcze 35g Rozkład posiłków wygląda następująco: Śniadanie 9:00 Owsianka składająca się z: Jogurt naturalny [...]

[...] treningowe chodzę na basen i biorę białko tylko rano. Wzrost: 187 Waga: 71 Wiek: 23 Posiłek 1 (śniadanie około 8:00) Platki Owsiane 100g / b: 12g, t: 7,2g, w: 63g - 380kcal Mleko 250g / b: 7,5g, t: 5g, w: 11,8g - 123kcal Białko 35g / b: 27g, t: 2,4g, w: 2,1g - 138kcal b: 46,5g t: 14,6g [...]

[...] Obecnie jestem na redukcji od marca z tygodniową przerwą gdzie byłem na wakacjach. Zaczynałem z wagą około 85 kg gdzie byłem mega podlany obecnie jest to 73.6. Było 3000 kcal obecnie jest 2200 kcal. Planuję zakończyć redukcje na wadze 72 kg (BF) około 10% wtedy będzie myślę. Potem mam w planach reverse diet gdzie będę tygodniowo dokładał [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]

[...] jest 5 plus dodatkowy 6ty shake proteinowy godzinę/dwie przed pójściem spać. Nigdy nie potrafiłem nic nie jeść wieczorem ;) Z obliczeń wyszło: Zapotrzebowanie dzienne: 2513 kcal B -Białko: 242g W - Węglowodany: 310g T - Tłuszcze: 27g Składniki odżywcze podzieliłem pomiędzy posiłki i według tych proporcji robię jedzenie. 7.00 Posiłek 1 B20 W60 [...]

[...] białko, carbo, gainer- w ramach uzupełnienia diety. Dieta: Nie będę jej wrzucał, ale założenia: -Low carb -białko ~2g/kg -węgli wychodzi ok. 3,2g/kg -reszta tłuszcz -kcal- 2550 Fotki i wymiary będę lada moment- dziś, max jutro. Miesiąc mnie na siłowni nie było, więc nie będzie to ciekawy widok Będą teraz i na koniec na pewno + kilka w [...]

[...] i po treningu lub tylko po treningu) . SKŁAD Składniki: mikronizowany monohydrat kreatyny Wartość odżywcza 100 g proszku na 1 porcję (5g) Wartość energetyczna: 0 kJ/0kcal 0 kJ/0 kcal Białko 0 g 0 g Tłuszcz 0 g 0 g Węglowodany 0 g 0 g Monohydrat kreatyny 100 g 5 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-28 10:37:15 Zmieniony przez - [...]

[...] się na wiór, bez przesady). przez pierwszą połowę cyklu będzie bardziej masowo, a gdy wjedzie wins - zacznie się lekka wycinka. Planuję w pierwszej fazie jeść ok. 4000kcal, ale zobaczymy co z tego wyjdzie - nie chcę spuchnąć jak świnia na lato i na pewno od początku będę obserwował organizm i jego reakcje. W miarę potrzeb będę modyfikował. [...]

[...] split 3 razy w tygodniu. Obecnie trenuje typowy split : 5 treningów tygodniowo (szczegóły poniżej). dieta : od około 9 miesięcy korzystam z cateringu dietetycznego 2500 kcal (50W, 30B , 20T) + jakieś przekąski typu : baton białkowy , owoce okołotreningowo - łącznie wychodzi jakieś 3000-3200 kcal dziennie Catering stosuje od pon do sob ..... [...]

[...] 2008, waga ok.87kg - po 3 miesiacach masy, w dniu zakończenia cyklu na Storm+Shock+Mono, "troche" zalany Marzec 2009 ok.82kg - po treningach piłkarskich, troche mniej kcal - tak wygladam też teraz, no moze teraz ciut bardziej zalany po tych słodyczach i fastfoodach okołomaturowych To by było chyba wszystko. Zdaję sobie sprawę z tego jak [...]

estem w trakcie układania diety redukcyjnej. Jestem endomorfikiem. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2650 kcal. Chce zacząć dietę od 2300 i zobaczyć co sie będzie będzie działo. Poczytałem trochę o rozkładzie składników odżywczych , jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% [...]

[...] (po każdym bieganiu trening na drążku- na razie jest to opuszczanie, gdyż nie udaje mi się podciągać). Staram się komponować posiłki tak, żeby wyszło ok. 1700-1800 kcal dzienne . Chciałabym dodać do tego planu ok. 2-3 treningi na siłowni w tygodniu plus orbitrek po nich. (Np.pn/sr/pt bieganie plus podciaganie a wt/czw/ew. sob [...]

[...] wykonywanie innych ćwiczeń lub ułożyć całkiem inny. Teraz kwestia żywienia, wg kalkulatora na stronie sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać daną wage to: 3086 kcal 15% białka: 463 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g Ułożyłem sobie dietę z wyliczonymi kaloriami w której wyszło mi: 3982 [...]

[...] powli .Opowiem wam jak to ze mna jest ale uwazam ze nie jest to łatwy przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna głupota ,jadlem smieciowe jedzenie nie dbalem o białko wegle tylko zeby sie kcal zgadzaly.Od kilku miesiecy staralem sie zwiekszac stopniowo kcal jestem [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek: 17 lat Waga: 72-74 Wzrost: 179cm Zapotrzebowanie: SUMA na kg KALORIE 2746,4 BIAŁKO 144 2,0 TŁUSZCZE 93,6 1,3 WEGLOWODANY 332 4,6 Pierwszy posiłek: (ilość) Musli z rodzynkami i orzechami 20 2 3 11 75 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 [...]

wiek 21 wzrost 194 waga 95kg CEL redukcja do 88kg na siłownie chodze 3 razy w tyg do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal białko na poziomie 2,0 g/kg masy tłusze 1,3 g/kg wegle 0,8 g/kg rano sniadanie płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g [...]